Evo koja je najbolja poza za spavanje

Vaša poza za spavanje može imati značajan uticaj na kvalitet sna, ali i na vaše ukupno zdravlje. Loša poza i  držanje u snu, može potencijalno da izazove bol u leđima i vratu, umor, apneju u snu, grčeve mišića, poremećenu cirkulaciju, glavobolju, gorušicu, probleme sa stomakom, pa čak i preuranjene bore. Pitate se koja poza za spavanje je najbolja? Nijedna poza nije savršena i zato ponekad treba promeniti pozu, ali ipak ima ono, koja je bolja, a koja lošija. Proverite rang listu, od najboljeg do najgoreg.

Spavanje na leđima

Iako to nije najpopularnija poza, jer samo 8% ljudi spava na leđima i dalje je najbolja poza. Daleko najzdravija opcija za većinu ljudi je spavanje na leđima, budući da omogućava da se glava, vrat i kičma odmaraju u neutralnom položaju. To znači da na tim predelima nema dodatnog pritiska, pa je manja verovatnoća da ćete doživeti bol. Spavanje kada ste okrenuti prema plafonu takođe je idealno za uklanjanje refluksa kiseline. Obavezno koristite jastuk koji dovoljno podiže i podupire vašu glavu, ako želite da vam stomak bude ispod jednjaka da sprečite da hrana ili kiselina dođu do vašeg probavnog trakta. Međutim, dremanje na leđima može uzrokovati da jezik blokira disajnu cev, što ga čini opasnim za one koji pate od apneje u snu (stanje koje izaziva periode pauza u disanju). Ovaj položaj takođe može da pojača hrkanje.

Spavanje na boku

Ovaj položaj, gde su vam torzo i noge relativno ravni, takođe pomaže u smanjenju refluksa kiseline, a pošto vam je kičma izdužena, smanjuje bol u leđima i vratu. Osim toga, manja je verovatnoća da ćete hrkati u ovom položaju, jer omogućava da disajni putevi budu otvoreni. Iz tog razloga, takođe je najbolji izbor za one koji imaju apneju za vrijeme spavanja. 15% odraslih odlučuje da spava na boku, ali postoji i jedna negativna strana, jer to može dovesti do bora, pošto je polovina lica praktično pritisnuta na jastuku.

Spavanje u položaju fetusa

Kada 41 odsto odraslih izabere ovu opciju, to znači da je najpopularnija pozicija spavanja. Labavi, fetalni položaj (gde ste na boku i trup je savijen, a i kolena savijena), naročito na levoj strani, odlično je ako ste u drugom stanju. To je zato što poboljšava cirkulaciju u vašem telu i fetusu i sprečava vašu matericu da se pritisne na jetru koja vam je sa desne strane. Ova poza je dobra i za one što hrču. Ali odmaranje u položaju fetusa koji je previše čvrsto savijen može ograničiti disanje u vašoj dijafragmi. To vas može ostaviti sa bolovima ujutro, posebno ako imate bolove u zglobovima ili leđima. Sprečite ove nevolje, ispravljajući svoje telo što je više moguće, umesto da unosite bradu u grudi i podignete kolena visoko. Takođe možete smanjiti napetost na bokovima postavljanjem jastuka između kolena.

Spavanje na stomaku

Iako je ovo dobro za ublažavanje hrkanja, loše je za praktično za sve ostalo. 7% odraslih odabere ovu pozu, ali to može dovesti do bolova u leđima i vratu, jer je teško držati kičmu u neutralnom položaju. Pored toga, stomačni spavači vrše pritisak na mišiće i zglobove, što može dovesti do ukočenosti, peckanja, bolova i iritiranih živaca. Najbolje je pokušati odabrati drugi položaj, ali ako morate spavati na stomaku, pokušajte leći licem prema dole da biste održali otvorene gornje disajne puteve.