Kako popraviti krvnu sliku u trudnoći nedostatak gvožđa u krvi

hrana bogata gvozdjemKako popraviti krvnu sliku, je pitanje koje se često postavlja u trudnoći, ali i inače ima ljudi koji se suočavaju sa nedostatkom gvožđa u krvi zbog bolesti ili neadekvatne ishrane, što se manifestuje tako što je javljaju određeni simptomi. Danas kada se kaže da neko ima lošu krvnu sliku, po pravilu se misli na nedostatak gvožđa, nizak nivo hemoglobina i manjak crvenih krvnih zrnaca ili eritrocita. To je sve povezano. Međutim, krvna slika je ipak malo širi pojam. Svetska zdravstvena organizacija smatra nedostatak gvožđa jednim od glavnih nutritivnih poremećaja današnjice. Gvožđe je sastavni deo hemoglobina. Ima ulogu u transportu kiseonika u krvi. Nedostatak hemoglobina i eritrocita predstavlja anemiju.

Simptomi nedostatka gvožđa

Kako upošte da neko sazna da li ima nedostatak gvožđa? Na osnovu simptoma koji na to ukazuju i provere koja uključuje laboratorijske analize krvi. Simptomi nedostatka gvožđa mogu biti nedostatak energije, glavobolja, vrtoglavica, kratak dah, razdražljivost, gubitak telesne težine i drugi. Ako primetite ove simptome, savet je javiti se lekaru.

Krvna slika u trudnoći

Zašto je trudnoća posebno rizičan period i zašto se baš tada rade analize krvi češće nego inače? Upravo zato da bi se zdravlje trudnice držalo pod kontrolom i da situacija ne bi otišla u neželjenom smeru. U određenim fazama trudnoće prirast ploda se odvija naglo i intenzivno, a to može da ima uticaja na nivoe gvožđa, pa se neretko javlja nedostatak. Doktor će možda da prepiše lekove, odnosno dodatke gvožđa, ali treba znati da postoje i prirodni izvori, koji mogu značajno doprineti da se krvna slika popravi.

Kako popraviti krvnu sliku hranom

Postoji mnogo stvari koje imaju uticaj na krvnu sliku. Na primer, vitamin C je važan za usvajanje gvožđa, organizmu je potrebnan i čist vazduh sa dosta kiseonika, proteini životinjskog porekla imaju svoju ulogu itd. Naravno da je važna hrana koju jedemo. Treba imati na umu da se gvožđe bolje usvaja iz namirnica životinjskog porekla, posebno iz crvenog mesa. Vegeterijanci i vegani češće pate od nedostatka gvožđa. Ne mora da znači da će ljudi koji ne jedu meso, da pate od anemije, ali je veća verovatnoća. Anemija nije nešto što olako treba shvatiti. Među namirnicama biljnog porekla, itekako ima gvožđa, samo treba znati šta koristiti.
Namirnice bogate gvožđem, a biljnog porekla, su mahunarke (soja, pasulj), lisnato povrće (spanać, blitva, zelje), žitarice (proso, kinoa), bobičasto voće (kupina, borovnica), lekovite biljke (kopriva), semenke susama i drugo.
Iz iskustva mogu potvrditi da ispijanje čaja ili soka od koprive i redovno konzumiranje kupina u periodu od 2-3 nedelje daje rezultate. Ove namirnice su pogodne za upotrebu i u trudnoći.
Moguće je popraviti krvnu sliku hranom, što nikako ne znači da se u slučaju anemije ne treba obratiti doktoru.

Dnevne potrebe za gvožđem

Potrebe za gvožđem zavise od uzrasta i pola. Odraslima treba 8-10 mg dnevno. Deca u razvoju i žene u periodu reprodukcije trebaju od 10-15 mg na dan. Trudnice imaju povećane potrebe za gvožđem. U slučaju anemije terapijske doze su znatno veće.

Usvajanje gvožđa

Dobro je znati da vitamin C omogućava bolju apsorpciju gvožđa. Kalcijum smanjuje usvajanje gvožđa, ako se uzima istovremeno. Potrebno je praviti razmake, kad uzimate namirnice bogate gvožđem i namirnice bogate kalcijumom. Slično je kod gvožđa i cinka, jer jedan drugom smanjuju apsorpciju.

Share Button
loading...
loading...

Ostavite odgovor