Kako zaustaviti hrkanje u snu

hrkanjeHrkanje u snu se može zaustaviti samo je potrebna jaka volja i da se utvrdi razlog hrkanja. Šta je hrkanje? To je zvučno manifestovanje teškog disanja u snu. Svi ljudi ponekad hrču, ali samo kod nekih to postane hronično i nepodnošljivo. Može se hrkati i kad se diše samo na nos, ali nepodnošljivo glasno hrkanje nastupa ustvari, kad umesto disanja na nos, dišemo na usta. To može biti nezgodno i za ukućane i za onog ko hrče. Utiče na kvalitet sna. Za bračnog partnera ili cimera u sobi, ovo može biti gore od noćne more. Pogrešno je misliti da hrkanje nije ništa važno i da mu ne treba pridavati značaj. Može da bude signal da neke stvari treba menjati. Nemiran san, neispavanost, umor i prekor najbližih, neminovno u prvi plan izbacuju pitanje, kako da se zaustavi hrkanje?

Šta mogu biti razlozi hrkanja?

Zvuči kao banalan razlog, ali mnogi ljudi više hrču kad spavaju na leđima. Razlog može biti položaj jezika. Isto tako pljuvačka ili sekrecija iz gornjih respiratornih puteva, se u tom položaju sliva direktno u grlo.

Vodite računa da je prostorija u kojoj spavate provetrena, odnosno da ima dovoljno kiseonika. Zašto bi neko u snu disao na usta? Možda baš zato, što mu nedostaje kiseonik i disanje na nos mu nije dovoljno.
Disanje na usta isušuje grlo i onda se javlja glasno hrkanje.

Zapušen nos zbog prehlade, problema sa sinusima, respiratornih infekcija može biti razlog hrkanja. U tom slučaju treba otkloniti uzrok. Dosta ljudi i inače ne diše pravilno.

Gojaznost može biti ozbiljan problem zbog koga se dešava hrkanje u snu. Salo guši disajne organe, srce i krvotok, te može da izazove mnogo ozbiljnije posledice, a hrkanje je samo jedan signal da je potrebno menjati navike u ishrani.

Alkohol i cigarete deluju loše na grlo i disajne puteve.

Starenje je jedan od razloga. Mišići i meka tkiva se opuštaju i šire, a mesto za protok vazduha kroz nos i grlo se sužavaju.

Kako sprečiti hrkanje

Umesto na leđima, probajte da spavate na strani (boku) ili na stomaku.

Uvek pre spavanja dobro provetrite spavaću sobu i vodite računa o tome da vazduh u sobi ne bude suv. To se posebno dešava kada radi grejanje, pa je neophodno imati posude sa vodom, koje će da vlaže vazduh.

Inhaliranje uz upotrebu lekovitih biljaka, kao što su kamilica, menta, žalfija i druge, će pomoći da pročistite disajne puteve i da lakše dišete tokom noći.

Prema nekim izvorima uzimanje kašike maslinovog ulja pre spavanja, može da doprinese hidriranju grla i boljem protoku vazduha kroz disajne puteve.

Sportske aktivnosti, rekreacija, vežbe su veoma poželjne. Posebo vežbe disanja, joga.

Ako ste gojazni treba da promenite ishranu. I mali gubitak na težini može da bude od pomoći.
Izbegavajte da večerate kasno ili čak nemojte da večerate. Nesvareni ostatci hrane mogu da utiču na loš kvalitet sna i na hrkanje. Ako večerate, treba paziti šta se jede. To treba biti lagan obrok. Večerati treba najmanje 2 sata pre spavanja i nikako posle 20 časova.

Prestanak pušenja i konzumiranja alkohola, ali i sedativa može da pomogne da manje hrčete.

Postoje i anatomski jastuci protiv hrkanja, koji mogu dati rezultate.

Share Button
loading...

Jedno mišljenje na „Kako zaustaviti hrkanje u snu“

Ostavite odgovor