Ishrana za visok krvni pritisak: Dash dijeta jelovnik po danima iskustva

Dash dijeta za visok pritisak se naročito preporučuje. To je plan ishrane za zaustavljanje hipertenzije i uspeh je moguć već za 2 nedelje. Kad je u pitanju visok krvni pritisak ishrana je veoma bitna. Pogledajte u nastavku dash dijeta jelovnik po danima, a saznaćete i kakva su iskustva korisnika dash dijete.

Šta je zapravo Dash dijeta

Dash je skraćenica od – dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije. Dash dijeta je već godinama, po mišljenju zdravstvenih radnika, najbolja dijeta. Dash dijeta je originalno razvijena u borbi protiv visokog krvnog pritiska, a može pomoći i da izgubite na težini. Dash dijeta jelovnik je siguran i jednostavan plan za praćenje, koji se bori protiv hipertenzije i viška kilograma. Budući da se ova dijeta fokusira na smanjenje natrijuma i upotrebu pravih celovitih namirnica, ona je dugoročno efikasna i za mršavljenje. Ono što je dobro kod dash dijete, je to da nema izgladnjivanja i sasvim sigurno nećete ostati gladni.

Kako započeti dash dijetu

Dash dijeta po danima zahteva određen broj porcija iz različitih prehrambenih grupa namirnica. Broj obroka dnevno može da varira u zavisnosti od toga koliko vam je kalorija potrebno. Kao prvo potrebno je postepeno smanjivati unos natrijuma. Ne treba uzimati više soli od 2/3 kašičice na dan, uključujući prehrambene proizvode koje jedemo i ono što dodajemo u hranu. Mnogi ljudi sole hranu više nego što je potrebno, a samo da podvučemo da so podiže pritisak. Onda je sasvim jasno zašto dijeta za visok pritisak zahteva smanjenje unosa natrijuma.
Za početak dodajte porciju povrća na ručak i na večeru. Porciju voća dodajte kao užinu. Gledajte da koristite cele namirnice, jer konzervisane mogu da sadrže šećer i so. Smanjite unos masnoća, koristeći obrane mlečne proizvode. Ograničite unos mesa, a povećajte unos povrća. Umesto grickalica na koje ste navikli, jedite orašaste plodove, kokice bez masnoće i soli ili grickajte sveže povrće.

Proverite kakva je to liposukcijska dijeta i ko je njen autor

Plan ishrane Dash dijete

Kada ste se postepeno navikli na novi način ishrane, onda možemo primeniti punu dash dijetu. Kada je u pitanju dash dijeta jelovnik po danima, evo kako ide:

Žitarice: 7-8 porcija na dan
Povrće: 4-5 porcija na dan
Voće: 4-5 porcija na dan
Masnoće ili niskomasnih mlečnih proizvoda: 2-3 porcije na dan
Riba ili živinsko meso: 2 ili manje porcija na dan
Orašasti plodovi, semenke: 4-5 puta nedeljno
Slatkiši: 2-4 porcije nedeljno

Kolike su porcije

Žitarice porcija: ½ šolje kuvanog pirinča ili testenine ili 1 kriška hleba i sl.
Povrće porcija: 1 šolja sirovog povrća ili ½ šolje kuvanog
Voće porcija: 1 šolja sirovog voća ili ½ šolje kuvanog
Mlečni proizvodi porcija: 2 dl niskomasnog jogurta
Ulje porcija: 1 kašičica maslinovog ulja ili drugog
Meso porcija: 100 grama kuvanog mesa ili ribe

Kakva su iskustva korisnika Dash dijete

Kada je u pitanju dash dijeta iskustva korisnika nam predočavaju, da zaista može da nam pomogne, da regulišemo visok krvni pritisak ishranom. Smanjen unos natrijuma i masnoće snižava pritisak i čisti krvne sudove, a time je manji rizik od srčanog i moždanog udara. Pošto su iskustva pozitivna zdravstveni stručnjaci vole i preporučuju ovu dijetu. Dash dijetu ne moraju da koriste samo oni ljudi koji imaju visok pritisak, nego mogu svi. Gladovanja nema, a ovaj pristup ishrani je dobar i preventivno.

Share Button
loading...

Ostavite odgovor